うまいご飯を

こんにちは。

まきです。

健康長寿になろう
長いものネバネバヌルヌルパワー（美味しい食べ方＆調理法）

胃を健康に保つ！「　ジアスターゼ　」
足腰を強化する！「　グリカン　」
の２つは生で食べるのがおススメ！

長いもの新常識！！

長いもは皮を厚く切ってする
速くすることによって綺麗なとろろが出来る。

厚くむいた長いもの皮は小麦粉をつけてあげると美味しくなるよ。
おつまみにも、ちょっとしたおかずにもおすすめ！！

・絶品長芋そうめん
めんつゆの中に長芋をピーラーで卸していくだけ試して見て。うまいよ。
新触感。ｗｗｗｗ
専用のピーラーがあると早くて便利です。

・炊き込みご飯のつくり方

１．調味料を先に入れる
２．具材は混ぜないで上から乗せるだけ

・おいしくて健康、ダイエットに効果的

さつまいもとあさりのご飯

材料　（４人分）
・米　2合
・さつまいも　100g
・アサリの水煮缶　１缶
・酒　大さじ１
・塩　少々

・材料をそのまま入れたらさつまいもは、玄米モードで炊くと甘みが引き出せる。

Po1 ・アサリの鉄分
脂肪の分解と消費を促す酵素の働きを助ける効果がある。
ビタミンCと一緒に取るのが大事。

Po2 ・さつまいもには血糖値を緩やかに上げる効果がある、
コレステロールなどの資質の排出を促す。

・美肌効果アップ！！！！！！！
栗とのご飯

・材料　（４人分）
・米　２合
・栗　１０個
・豚バラ肉　１５０g
・しめじ　1/2パック
・ごま油　小さじ１
・酒　大さじ２
・砂糖　小さじ１
・醤油　大さじ１

具材を炒めてからご飯と一緒に炊くと炊き込みご飯の完成。

（美肌ご飯！！！！！！！！！！）

・老化予防！
秋サケとパプリカのご飯

・Po1秋さけはハラス側を使う
・Po2アスタキサンチンは脂溶性の成分で、油に溶けやすいのでバターと一緒に食べると吸収が上がるよ。

アスタキサンチンは抗酸化作用があり活性酸素を除去する。
しみ、しわを予防できる。

アスタキサンチンはビタミンCと一緒に取るのがおススメ
特におすすめなのがパプリカ。
ビタミンCがレモン果汁の約１０倍

・抜け毛予防の常識

シャンプーは１分間洗うのがベスト。
それ以上は長い、また洗った時間の３倍はすすぐこと一番おススメ！

抜け毛に効果的な食べ物はシナモンだ。

・Tie2（タイツー）は髪の毛に栄養を運ぶ毛細血管を修復・強化してくれる。
タイツーが毛細血管で広がると髪に栄養が届くようになって

・シナモンに含まれるシリンガレシノールという成分がTie2を活性化し、毛細血管を強くするそう。

海藻類はつやを出してくれるが抜け毛予防にはならないそう。